Coluna saudável: será que a sua é?

Pesquisa revela que 27 milhões de adultos no país sofrem com dor na coluna! Para não entrar na estatística, veja dicas de como evitar problemas na coluna

Que sua coluna é o que te sustenta você sabe, mas seja sincero: você cuida da coluna como ela merece? Muita gente só lembra-se da ‘coluna’ quando sente algum incomodo. De acordo com a Pesquisa Nacional da Saúde, realizada pelo Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), e divulgada em 2015, 27 milhões de adultos no país são acometidos por doença crônica na coluna, o que corresponde a 18,5% da população adulta brasileira. Os problemas lombares são os mais comuns, com prevalência maior em 21% das mulheres contra 15% dos homens. A região Sul foi identificada como a que possui os maiores índices de problemas de coluna, com 23,3% da população. Além disso, a pesquisa revelou que oito entre dez pessoas vão apresentar ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Exatamente por isso, adotar pequenas atitudes no dia a dia pode evitar uma série de problemas e dores.

Você já deve ter ouvido falar no termo ‘lombalgia’, de uma forma geral, ele é usado para descrever qualquer tipo de dor na coluna. Para que uma coluna seja saudável os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da lombar, devem estar saudáveis. Qualquer desiquilíbrio pode permitir o surgimento de um problema.
E quem já sofre com isso deve lembrar-se que visitar um fisioterapeuta é sempre fundamental. E aí você se pergunta: mas posso consultar um fisioterapeuta antes do médico? Pode! O fisioterapeuta tem total capacidade de fazer o primeiro contato com o paciente, fazer o diagnóstico funcional e traçar a linha de tratamento.

Veja dicas do que fazer para deixar sua coluna mais saudável

• Cuide de sua alimentação
A alimentação tem grande influência em tudo! De acordo com especialistas, dois quilos a mais no peso corporal significam 50% maior chance de desenvolver problemas relacionados à coluna.

• Melhore sua qualidade de sono
Dormir bem, em média 8h por noite, é fundamental. Mas, dormir bem significa também dormir corretamente. Colocar alguns travesseiros embaixo dos joelhos auxilia na redução da pressão exercida sobre a coluna lombar quando nos deitamos. Deitando de lado, com um travesseiro entre os joelhos é um bom meio de reduzir a pressão na sua coluna.

• Pratique uma atividade física regularmente. Escolha algo que você goste de fazer
Além de necessário para o bom andamento das funções do organismo, também é importante para manter a coluna saudável.

• Busque seu equilíbrio emocional
Tenha um bom relacionamento com as pessoas da sua família, trabalho e comunidade. O objetivo é diminuir o estresse. Até porque, ‘estresse’ não resolve problema de ninguém. Então, pra quê perder tempo com isso?

• Pense no que você carrega
Carregar bolsas e mochilas pesadas pode ser motivo para dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga. O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal.

• Pare de fumar
Fumantes são mais propensos a apresentarem dor da coluna, pois a nicotina prejudica o fluxo de sangue na microcirculação dos discos intervertebrais, facilitando sua lesão.